คุณกำลังประสบปัญหา นอนกรน อยู่หรือเปล่าคะ? อย่างเวลานอนกับครอบครัวหรือเพื่อน มักจะโดนบ่นว่าคุณนอนกรนเสียงดังจนพวกเขานอนไม่หลับ ซ้ำร้ายอาการนอนกรนยังเป็นต้นเหตุของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอันตรายถึงแก่ชีวิตเลยล่ะค่ะ แล้วจริงหรือไม่ว่า การใช้เตียงไฟฟ้า สามารถแก้อาการนอนกรนได้!? มาหาคำตอบในบทความนี้กันค่ะ
สารบัญ
- นอนกรนเกิดจากอะไร? หากปล่อยไว้จะอันตรายแค่ไหน?
- เตียงไฟฟ้า สามารถแก้อาการนอนกรนได้จริงเหรอ?
- รวมเทคนิคแก้อาการนอนกรนด้วยตนเอง
นอนกรน เกิดจากอะไร? หากปล่อยไว้จะอันตรายแค่ไหน?
นอนกรน (snoring) เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัวและหย่อนตัวในขณะนอนหลับ ส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ ทำให้ลมหายใจไม่สามารถผ่านไปยังหลอดลมและปอดได้สะดวก จึงทำให้ต้องหายใจแรงขึ้น ซึ่งลมหายใจที่เคลื่อนผ่านระบบทางเดินหายใจที่ตีบแคบ จะทำให้เกิดการสั่นหรือกระพือของเนื้อเยื่อคอ จึงเกิดเป็นเสียงกรนขึ้นมานั่นเอง
อาการนอนกรนนั้น สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยมีปัจจัยต่าง ๆ เป็นตัวกระตุ้น ซึ่งการนอนกรน ส่งผลเสียทำให้อากาศไม่สามารถเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ยิ่งหากนอนกรนเป็นประจำ จะกลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สมาธิและความจำไม่ดี การเผาผลาญลดลง ทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานตามมา เป็นต้น
แม้อาการนอนกรนแบบทั่วไป จะส่งผลเสียต่อปัญหาสุขภาพไม่รุนแรงนัก แต่ในบางคนกล้ามเนื้อบริเวณคอคลายตัวและหย่อนตัวมาก จนไปอุดกั้นระบบทางเดินหายใจ ทำให้ลมหายใจไม่สามารถผ่านไปยังปอดได้เลย ร่างกายจึงไม่สามารถหายใจได้ชั่วขณะหนึ่ง จนเกิดเป็น “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ”
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) นับเป็นภาวะผิดปกติของการหายใจ เกี่ยวเนื่องมาจากการนอนกรน ซึ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับนี้ หากปล่อยไว้จะก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ที่ร้ายแรงตามมา โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับสมองและหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในระยะยาวอาจอายุสั้นลง และเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน
- เป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน (BMI) จะมีทางเดินหายใจส่วนบนแคบกว่าทั่วไป เนื่องจากไขมันจะไปสะสมอยู่บริเวณเนื้อเยื่อรอบคอหอย จนเบียดช่องหายใจให้แคบลง
- อายุมากขึ้น ก็ยิ่งเสี่ยงเกิดอาการนอนกรน เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณคอยานลง ทำให้ลิ้นและลิ้นไก่ หย่อนคล้อยลงมาปิดทางเดินหายใจ
- มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน มีเนื้องอกในจมูก ต่อมทอนซิลโต โรคภูมิแพ้
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อน ส่วนบุหรี่จะทำให้ประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจแย่ลง
- หากมีความเหนื่อยล้ามาก ก็เกิดภาวะนอนกรนได้
- พบว่าฮอร์โมนเพศก็มีผลต่อการนอนกรน โดยผู้ชายมีโอกาสนอนกรนมากกว่าผู้หญิง 6 – 10 เท่า และผู้หญิงจะมีอาการนอนกรนเพิ่มขึ้น เมื่อหมดประจำเดือน
- นอนหงายเป็นประจำ นอนหลับไม่สบาย หรือมีสุขภาพการนอนที่ไม่ดี
ปัจจัยอื่น ๆ ที่พบได้ไม่บ่อยนัก
- ช่องจมูกคดหรือตีบตัน
- รูปหน้าหรือคางผิดปกติ เช่น คางเล็ก กระดูกโหนกแก้มแบน ลิ้นไก่ใหญ่ โคนลิ้นอ้วน
- การรับประทานยาบางชนิด ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินหายใจ เช่น ยาแก้แพ้ ยานอนหลับ ยาคลายเครียด
ผู้ที่มีภาวะนอนกรน ร่วมกับอาการผิดปกติต่าง ๆ เช่น ปวดศีรษะในตอนเช้า เจ็บหน้าอกและสำลักในตอนกลางคืน ความดันสูง ความจำลดลง ร่วมทั้งมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรรีบไปพบแพทย์
เตียงไฟฟ้า สามารถแก้อาการ นอนกรน ได้จริงเหรอ?
บางท่านอาจจะเคยได้ยินว่า เตียงผู้ป่วยไฟฟ้า สามารถช่วยแก้ไขอาการนอนกรนได้นั้น ต้องบอกเลยว่าเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้ค่ะ ด้วยปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนดังที่กล่าวข้างต้น จะเห็นได้ว่าสุขภาพและท่าทางการนอน เป็นหนึ่งปัจจัยที่มีผลทำให้เกิดการนอนกรน ดังนั้น เตียงไฟฟ้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อสุขภาพในการนอนนั้น ก็ย่อมเป็นตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจเลยค่ะ
จากข้อมูลของ รศ.นพ.ปารยะ อาศนะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ได้กล่าวไว้ว่า การนอนศีรษะสูงขึ้น ประมาณ 30 องศา จะช่วยลดอาการบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจได้ ทำให้ลมหายใจสามารถเดินทางไปยังปอดได้อย่างสะดวก จึงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดอาการนอนกรน ในผู้ที่มีภาวะนอนกรนแบบไม่รุนแรงได้
การนอนศีรษะสูงนั้น โดยทั่วไปเรามักจะทำโดยการนำหมอนมาหนุนศีรษะให้สูงกว่าปกติ ในบางคนอาจจะมีการนอนหมอนที่ซ้อนกันมากกว่า 1 ใบ ซึ่งเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการนอนตกหมอนในระหว่างนอนหลับ ปวดต้นคอและไหล่ เลือดไหลเวียนไม่สะดวก นอนหลับไม่สนิท ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยให้อาการนอนกรนดีขึ้นแล้ว ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วย
เตียงไฟฟ้า หรือเตียงปรับระดับ จึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่เข้ามาช่วยปรับสุขภาวะในการนอน ให้สะดวกสบายและปลอดภัยมากขึ้น ด้วยฟังก์ชันในการปรับท่าทางการนอนที่ถูกออกแบบเพื่อดูแลสุขภาพโดยเฉพาะ ซึ่งเตียงไฟฟ้า ALLWELLL นั้น มีฟังก์ชันในการปรับท่าศีรษะสูง โดยจะช่วยทำให้ศีรษะของผู้นอนนั้นสูงขึ้น ในระดับที่เหมาะสม ทำให้หายใจได้สะดวก ปอดขยายตัวได้ดีขึ้น ไม่เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพเหมือนกับการนอนหมอนซ้อนกันหลายใบ
นอกจากนี้ ฟังก์ชันอื่น ๆ ของเตียงไฟฟ้า ALLWELL ยังช่วยในการดูแลสุขภาพ เช่น ท่าชันเข่า : ช่วยลดอาการบวมของขา ท่าศีรษะสูง-เท้าต่ำ : ช่วยในการบรรเทากรดไหลย้อน เป็นต้น อีกทั้งยังช่วยในการอำนวยความสะดวกและเพิ่มความปลอดภัยในการใช้ชีวิตประจำวัน เหมาะสมกับทั้งผู้ป่วย ผู้สูงอายุ และผู้ที่รักสุขภาพ หมดกังวลได้ว่าซื้อมาแล้วจะไม่คุ้มค่า เพราะแม้อาการนอนกรนจะดีขึ้นแล้ว เตียงไฟฟ้าก็ยังสามารถให้ประโยชน์ จนรู้สึกว่าไม่ที่อยากกลับไปนอนเตียงแบบทั่วไปเลยล่ะค่ะ
เตียงไฟฟ้า ที่สามารถปรับศีรษะสูงได้ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยดูแลและลดความเสี่ยงการเกิดอาการนอนกรน เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนแบบไม่รุนแรง
รวมเทคนิคแก้อาการ นอนกรน ด้วยตนเอง
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนแบบทั่วไป ไม่ได้มีภาวะร่วมร้ายแรงแบบที่กล่าวข้างต้น สามารถดูแลและลดความเสี่ยงการนอนกรนได้ด้วยวิธีเหล่านี้เลยค่ะ ซึ่งเป็นวิธีเบื้องต้นที่แพทย์มักใช้กับผู้ที่มีภาวะนอนกรน สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ดังนี้เลยค่ะ
- ปรับเปลี่ยนท่านอนให้ศีรษะสูงขึ้นประมาณ 30 องศา และเปลี่ยนเป็นท่านอนตะแคง เพื่อไม่ให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้น นอกจากนี้ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมันที่พอกรอบคอ ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงมากขึ้น
- พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ และไม่ควรดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ ก่อนเข้านอน
- ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ เพื่อให้จมูกโล่งและหายใจได้สะดวกมากขึ้น
- ทำความสะอาดห้องและเครื่องนอนบ่อย ๆ เพื่อลดไรฝุ่นและสิ่งสกปรก ซึ่งเป็นหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อาการภูมิแพ้กำเริบ
- เพิ่มความชื้นภายในห้องนอน เพื่อไม่ให้สารหล่อลื่นระบบทางเดินหายใจแห้งและบวม
- หลีกเลี่ยงยาชนิดที่ทำให้ง่วง เช่น ยานอนหลับ ยาคลายเครียด ยาแก้แพ้ (ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อน)
วิธีข้างต้นเป็นเพียงการดูแลและลดความเสี่ยงเบื้องต้น หากทำแล้วอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการรักษาต่อไป
สรุป
อาการนอนกรน เป็นภาวะหนึ่งที่อาจดูไม่ร้ายแรง แต่หากปล่อยให้เกิดขึ้นเป็นประจำ จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ และในกรณีร้ายแรง อาจเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งนับว่าเป็นภาวะที่ร้ายแรงมากเลยล่ะค่ะ ซึ่งการใช้เตียงไฟฟ้า ก็เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ช่วยปรับสุขภาวะในการนอน ดูแลและป้องกันปัญหานอนกรนได้ อย่างไรก็ตาม ควรทำตามเทคนิคแก้อาการนอนกรนที่บทความนี้นำมาฝาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นนะคะ
